fbw wszystko

fbw mialem jak zaczynalem cwiczyc, a tym stazem to zaokraglilem, cwicze od czerwca 2007, czyli prawie rok. o diecie napisalem, czytalem duzo na temat diet i z gory wiem ze to nie przejdzie w roku szkolnym, za duzo tych posilkow i wogle strasznie wydziwiane - na wakacje uloze diete. jem wszystko w duzych ilosciach i z masa nawet dobrze jest. chodzi [...]

[...] , ja cwicze systemem 2 1 2, nie ma zadnego przetrenowania jesli sie robi z glową wszystko i obserwuje swoje ciało, z takim stażem jak ty Daras_91 proponował bym Ci własnie fbw lub 3 dniowy prosty split, opierajacy sie an 6 podstawowych cwiczeniach 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 3x7 72kg Drążek nachwytem - 3x 12,8,8 Pompki na piłce ze zmianą ręki - 3x15 + Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 50kg Małe partie : Prostowanie przedramion na wyciągu - 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy [...]

Poniedziałek : FBW Duże Przysiady ze sztangą : 1x12 60kg, 1x12 70kg, 1x10 80kg, 1x7 90kg Prostowanie nóg na maszynie : 3x do zgonu Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej : 1x15 52kg, 1x15 62kg, 1x10 72kg, 1x5 82kg Drążek nachwytem : 3x max Wyciskanie sztangi płasko : 1x1 90kg 1x12 57,5kg, 1x10 60kg, 1x8 65kg, 1x5 65kg Wyciskanie hantli [...]

LUDZIE CZASEM POTRZEBUJĄ SNU WIESZ? MAJĄ ŻYCIE PRYWATNE RODZINE I INNE SPRAWY NA GŁOWIE..... JAK PODROŚNIESZ ZOBACZYSZ. DO RZECZY OBNIŻ ILOŚĆ WW NA KORZYŚĆ TŁ JEŚLI UWAŻASZ ŻE TO DOBRA DLA CIEBIE ILOŚĆ KCAL Śniadanie (550kcal) - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram(55ww/8b) - Trzy jaja, na twardo lub jajecznica (20b/15tł) - Nie [...]

Kaemo "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? - tyle ile dam rade zrobić 12 powtórzeń." co to za odpowiedz-nic z niej nie wynika.pytalem o konkrety.kilogramy! wynika z tego,ze jestes(znowu) na poczatku drogi. na podstawie tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ukladasz sobie 2 warianty treningu,ktore [...]

Skoro masz 1 rok stażu to nie jest dział dla Ciebie A poza tym dobrze przemyślany trening nie ma znaczenia czy zrobisz fbw czy dzielony, wszystko reguluj ilością dni treningowych, tempem, ćwiczeniami, połączeniem partii, czasem przerw między seriami, ilością powtórzeń itd itd zmiennych jest tyle, że można się bawić dowolnie i mieć progres i [...]

9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]

Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji [...]

Dieta: 2666cal/188b/108t/245ww Dzisiaj dieta trochę nie wyszła, musiałem nagle wyjść z domu i brakło tego jedno posiłku::-( Trening: -przysiad 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -mc klasyk 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -podciąganie osoby trening [...]

Night,. staram się żyć zgodnie z tą filozofią ;-)) aczkolwiek post wyżej to był jeden z moich żarcików%-) Keb mierzyłam się rano na czczo, przed plotkami:-P};-) BTW to, że zjadłam jedną chałwę nie jest równoznaczne, że wszystkie moje posiłki składały się tylko z chałw.@@-)\-) W ogóle to mogę dostać od Ciebie bana???@-|%-) Mam cel. ;-D Chciałabym [...]

Ja robiłbym FBW, mimo wszystko. I zaczął poprostu DUŻO więcej jeśc!! (ostatni posiłek o 18, biorąc pod uwagę, że śniadanie jesz o 7 rano, masz 13 godzin bez jedzenia )

Poczytaj o FBW, na sfd masz wszystko. Zerknij też np. na ten plan: http://www.sfd.pl/Skunksiarz_%2D_cykl_redukcyjny-t242598.html

Magnez pomógł:).Właśnie nie wybrałem planu,mam taki mętlik,że chyba zacznę robić FBW znowu.W ogóle to od tych brzuszków schudłem do 79kg ; o.Zdziwiłem się jak na wagę wszedłem bo jak w lustrze się przejrzałem,to wyglądam lepiej,co wskazywało na przytycie(ale w sumie,redukcja-lepsza jakość sylwetki):P.Ostatnio znowu odpuściłem trochę.Jutro się [...]

Witam Wszystkich. Przewaliłem paręset stron w temacie j/nj, posiadam jakąś tam już wiedzę na temat tego jak to "hula". Stosuję od lekko ponad miesiąca mam jednak pewne problemy. Trenuję 3-4 razy w tygodniu - wszystko co robię to FBW Odkąd zacząłem j/nj nie moge osiągnac maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak [...]

Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]

Dopiero dzisiaj zdałem sobie sprawę, że to moje ostatnie pytanie było ciut głupawe. ;) Pogubiłem się, zaczytałem za dużo i zamiast skupiać się na obserwowaniu własnego ciała i wyciągać wnioski z już przeprowadzonych treningów zacząłem kombinować. Ale powoli odnajduję swoją drogę. Chciałbym, żeby wszystko było zapięte na ostatni guzik od samego [...]

Nie wiem po co kupować plan skoro wszystko jest dostępne za darmo na forum. Weź jakieś FBW z tematu który ci podałem. W tamtych planach też znajdują się ćwiczenia z masą własnego ciała (podciąganie na drążku,pompki na poręczach itp). Nie kombinuj na początku bo szybko ci się znudzi ten sport.

Rozmawialiśmy już na Gadu-Gadu, ale postaram się tutaj jakoś to wszystko powtórzyć. Co do treningu, nie pomogę ci bo mało się znam, zapytam natomiast na jakich zasadach wykonujesz ten trening? Typowe FBW? Bo na masę podobno (poza tym testuje to teraz), bardzo dobre jest HST, whatever... Co do wypowiedzi kolegi wyżej, myślę że w pół roku da się [...]

No to pozostaje poczekać na podsumowanko,skoro sam widzisz różnice to musi być znaczna Sam bym się o FBW pokusił ale nie ma tyle czasu Nie mniej skoro wszystko na plus to ja już Ci gratuluje i mam nadzieje że nie odpuścisz sobie za szybko